Pamätáte si na situácie, keď sa vám od strachu roztriasol hlas, v hrdle napučala hrča, náhle ste zoslabli a srdce vám divoko bilo? Každý z nás má svoje strachy a či o nich otvorene hovoríme, alebo sa ich snažíme pred ostatnými ukryť, aj tak nás prezradia – napríklad spotenými dlaňami, ako mňa. Strach, ktorý nás obmedzuje, zväzuje, ničí… možno je to strach z verejného vystúpenia, zo zlyhania, z posudzovania inými, strach z veľkého počtu ľudí… Tento druh strachu nás dokáže poriadne potrápiť… Poďme si o ňom niečo povedať.
Ako sa prejavuje?
Tu si každý môže veľmi ľahko dosadiť prejavy, ktoré má pri strachu z vystúpenia na verejnosti.
Je ich naozaj dosť, ale našťastie sa väčšinou nevyskytujú v jednej situácii všetky naraz.
Môže to byť:
- náhle zrýchlené dýchanie,
- búšenie srdca,
- spotené dlane,
- sucho v ústach,
- koktanie,
- červenanie,
- celková slabosť,
- podlamujúce sa kolená,
- pocit na odpadnutie,
- tras hlasu,
- hrča v hrdle,
- žalúdočné nevoľnosti…
Každý z týchto prejavov je pre nás nepríjemný… AKO SA ICH ZBAVIŤ?
Naozaj, ako, keď prichádzajú takmer okamžite?
Pamätám sa na jeden z mojich mnohých trapasov, ktoré sa spájali s vystúpením na verejnosti…
Čakala ma prednáška na obrovskom pódiu a v sále 300 nedočkavých dospelých z rôznych profesií
– od mamičiek na materskej, predavačiek, učiteliek, po lekárov, právnikov, podnikateľov… Už samotná predstava ma ubíjala…
No keby to ostalo len pri tom…
Mňa však chytila neskutočná hnačka.
TAK TOTO NIE !!
Narýchlo som splašila čierne uhlie a zobrala ho so sebou. Na stole, vedľa mojich poznámok stál pohár s vodou a… uhlie.
NIEČO VO MNE MI NAŠEPKÁVALO, ŽE TO NEDÁM…
Zapla som mikrofón a okrem úpenlivého pohľadu 300 párov očí som ešte viac vnímala moje pohybujúce sa črevá… nedali pokoja…
Rozhodla som sa byť autentická… nič iné mi neostávalo, pre prípad, že…
„Zdravím vás všetkých! Čaká nás skvelá téma, vidím, že sa všetci tešíte. Ak by som musela náhle z pódia utiecť, vy spokojne seďte… ja sa vrátim“ (a dvihla som krabičku čierneho uhlia).
Ani som netušila, ako mi to pomôže. Celé publikum sa začalo smiať a v tom momente sa môj stres stratil.
Dokonca – aj v moje vnútro sa prestalo búriť. ZVLÁDLA SOM TO BEZ ÚTEKU.
„Nebojte sa dokonalosti – nikdy ju nedosiahnete.“ (Salvador Dali)
7 typov ako zvládnuť strach z verejného vystúpenia
Vystupovanie na verejnosti môže byť desivé. Pre mnohých je strašiakom a snažia sa mu všemožne vyhnúť.
ŠOKOVALO MA percento ľudí, ktorí trpia týmto strachom – jedna štúdia hovorí, že je to až 77%.
Vyzerá, že je to s nami naozaj vážne😊
Aj veľkí rečníci a skúsení ľudia vravia, že prežívajú trému pred verejnými vystúpeniami.
Zdá sa teda, že sa tohto strachu možno úplne nezbavíme, ale….
Máme v moci ho zvládnuť, prekonať, nenechať sa ním pohltiť, ani zastaviť.
Tak ako na to?
Príprava doma:
- Učte sa od iných (prezrite si vystúpenia dobrých rečníkov)
- Pripravte sa (majte poznámky, body, alebo prezentáciu)
- Nahrajte sa ešte pred vystúpením (spoznáte, čo treba opraviť)
- Precvičujte si reč dookola
Na pódiu:
- Dýchajte (ak sa prejaví veľký stres, použite hlboké dýchanie)
- Pite vodu (majte ju pripravenú na stole)
- Zapojte svoje publikum (zmenší sa váš stres)
Pred pár rokmi som bola nútená vystúpiť na odbornej konferencii a prednášať celej aule odborníkov.
Nikdy predtým som s tým nemala skúsenosť a môj stres bol o to väčší, že tam boli ľudia z rôznych krajín.
Keď moderátor zahlásil moje meno, nepotrebovala som ani dôjsť na pódium a už so bola totálne spotená…
A keďže sa mi v strese extrémne potia ruky, mikrofón som si musela obaliť papierovou vreckovkou.
Začalo to teda celkom pútavo😊
Môj vnútorný hlas ma upokojoval – máš prezentáciu, všetci budú čumieť na ňu, teba si ani nevšimnú.
„Máme tu menší problém…,“ ozval sa moderátor a v tom som zistila, že sa niečo pokazilo… počítač proste zhasol…
To bol gól… s takou možnosťou som naozaj nepočítala. Na papieri som mala len pár bodov… tak predsa… pozerali na mňa…
MYSLELA SOM, ŽE UJDEM, ROZPLAČEM SA, NEPOVIEM ANI SLOVO…
Ale tí ľudia, na ktorých som sa zapozerala boli tak vnímaví, obyčajní, ľudskí…, že ma pohľad na nich odblokoval.
A tak som začala s mojím príspevkom.
Sú ešte nejaké odporúčania? Sem s nimi.
- Nesústreďte sa na prejavy stresu.
Napríklad, ak vnímate, že vám rýchle bije srdce, nezameriavajte na to svoj vnútorný zrak
– môže sa stať, že vám bude búšiť ešte viac.
Urobila som podobnú chybu.
Čítala som pred veľkým zhromaždením text, na ktorý som sa potrebovala sústrediť.
Kým som však prišla k rečníckemu pultu, ZMOCNILA SA MA EXTRÉMNA ÚZKOSŤ.
V miestnosti zavládlo úplné ticho, každý sa sústredil na to, čo budem čítať.
Každý…, iba ja nie. Text pre mňa v tej chvíli bol druhoradý, keďže moje nohy dostali triašku.
Stalo sa mi to po prvý krát a tak som sa sústredila na to, aby som sa pevne zaprela do zeme a ovládla ich.
Nešlo to a ROZHÁDZALO MA TO EŠTE VIAC…
Uvedomila som si, že ľudia sedia aj okolo mňa a dosť blízko na to, aby si isto všimli moje trasúce sa nohy.
V tom som si uvedomila, že som už mala čítať…
Neviem, čo som čítala, pamätám si iba moje nohy, ktoré potrebovali po dočítaní textu odísť, ale… Oni ZDREVENELI…
- Buďte spontánni, autentickí.
- Uvedomte si, že ak niečo nevyjde, nič sa nestane.
- Dokážte sa zasmiať na svojich trapasoch.
- Učte sa zo svojich vystúpení a zdokonaľujte sa.
- Nenechajte sa odradiť svojimi neúspechmi.
- Máte strach? Aj tak do toho choďte!
„Dbajte na to, aby vaše túžby prevyšovali vaše obavy.“ (Bill Cosby)
P.S. O prekonávaní strachu, ale nielen o ňom sa môžeš viac dozvedieť v dievčenskom románe podľa skutočných udalostí s názvom
„Odvážne rozhodnutia.“
Klikni TU a získaj dievčenský román „Odvážne rozhodnutia“.https://www.martinus.sk/?uItem=1549055